标签：内功

@huav 2012-08-16 19:48:16
楼主我也要一份书，谢谢
huav@163.com
请教，关于气，我觉得任何时候都可以训练心定，不急躁，不慌张，哪怕是在一些急躁的环境下，有意抬头望天，思绪回归，也能定气，对吗。还有长时间盯着电脑或电视，无聊打发时间，人会空虚，是否也算气游离了
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天涯上真的有很多有悟性的人。你太有悟性了。
气和心有着密切的关系。道家讲“心息相依，大定真空”，佛法的修炼上有“心气不二”，现在先不引申了。看看以后有没有机缘能聊到那么深，现在还早了些。
我们的真心如果用以个比喻的话，那么天是一个很好的比喻，所以你看了一下天，心就离原点近了些，的确有些回归的感受。可以多读读《阴符经》，开篇即讲“观天之道，执天之行，尽矣。”，观天有太多的深刻含义了，希望你能在深入的体悟。
经常看电视、电脑，非常的耗神，泄气。因此尽可能的控制看电脑、电视的时间。
另外，很少有人，在看电视、看电脑的时候身体能保持一个正直的姿势，因此，是从里到外的耗散。一定要注意。
下面讲一下，如何看电脑，要多体悟一下，会很有收获的：
《心经》上讲，观自在，所以看电脑，心要净，气要沉，用观而不用看，也就是要把神收回来看东西，而不是把神跑出去看。
懂的人，已经有了很大的收获了，也懂得这句话的分量了。
不懂的没关系，慢慢的去体悟。

经常回来看这个帖子就行了。

@mengko2010 2012-08-16 17:15:44

是不是吸气时候提肛，呼气时候肛再放松？？

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No.No.No

那不是把气又漏出去了。

提肛不要太用力。适度能提气，能接得住沉下来的气就好。

平时最好也能呢个稍稍保持一点，如果提肛，舌抵上颚，脊背竖直，收下巴，你立马能多跑2里地，不信你试试。

@倚剑_听风雨 2012-08-14 11:50:20
楼主你好，看到你写的改正驼背的3个方法，第一个还好，后两个都是什么养气什么的，但具体应该这样做啊，也没看到具体点的方法，还是仅仅第一个就够了，我对易筋经没什么兴趣，就想让背直起来，能不能把方法说的具体点，多谢了
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感谢支持!你是真正认真读这个贴子的人,前面确实只是细致的讲了第一个要点,也就是外形上的要点,后面的聚气养气,只是点到了而已,由于没有人问,我也就一直没有往深入的去写.终于有人问到了。
聚气和养气的关键在于丹田。
聚气的关键在于，下气上提，上气下压。
下气上提即是提肛，肛门轻轻向上提，这样下面的气就提到丹田了。
上面的气，在外形的姿势都摆对的情况下，整个胸腔向下压，隔膜向下压，要配合着呼气来做。不要太用力，意思到了，起就开始向丹田聚了。
关键是要脊椎正直，脊椎不直，气就没有真的聚在丹田。
这是很多桩法的核心秘密。
科技发达了,练功夫也有科学的理论指导,才能练得更明白,更加事半功倍.
利用3D解剖软件，截取几个图，从不同的角度看看“骨盆肌”和“横隔膜”。
从这几个图上可以看出很多练功的要点，但多的先不说，至少“下提”和“上压”应该能看明白了吧。
感谢3dbody.

兰颜色的为“横隔膜”，红的“骨盆肌”，

练功的方法都是有解剖学的基础的，看得明白，练得才明白。

大家有问题一定要踊跃的提。

纠正的过程当中会遇到的问题：
我只谈谈我的经验，因为想让驼背好起来，形体的结构肯定是要发生一些变化的，更主要的是软组织、肌肉等，由于这些结构长期适应了驼背的状态，直过来的过程是要进行重大的“改革”的，必然会产生阵痛，会有一个月左右，后背不管用什么样的姿势，都会痛，尤其是在肩胛骨附近，这时多做些按摩，不要当回事，继续坚持下去，疼痛过去，曙光就来啦！！！
一个“徐大师”曾经交给我一个方法，还是非常管用的，就是通过在体面爬行，以增加背部肌肉的力量来搞定这个疼痛。很有效。

聚气、养气练习易筋经时刻、处处要做到“中”。

儒家讲究中庸之道,佛家讲究中道,道家讲究自然(自然也是中道).
喜欢儒家的多读《孟子》《中庸》《易经》；
喜欢佛家的多读《金刚经》《心经》；
喜欢道家的多读《道德经》对中多一些理解，多一些运用对习练易筋经有非常大的帮助。

一、外形上讲究中道
易筋经当中的每一招,每一式,举手抬足,任何一个局部,甚至连握拳无一不体现中道。
松中带紧，紧中带松，不松不紧。

二、内气亦讲究中道
内气讲究的是水火既济。阴阳相互交融变换。过犹不及。
不可一味提气，亦不可一味沉气，有一沉则必有一提，有一提则必有一沉。如天地间阴阳之气的变换。

三、心法亦是中道
心要能止，止而不呆，明明了了。
应无所住！

不多说了，明白的就已经明白了，不明白的记住记住一个中，时刻去体悟和运用吧。

守中用中是易筋经的核心指导思想。

自学易筋经的建议步骤：

第一个阶段、熟悉动作
1、大致的外形可以通过书或是网上能找到的教学光盘来学。
2、动作不必多，精选五个练精了再说。

第二个阶段、精校动作
易筋经的每一个动作都有非常细致的要求，从脚趾到手指，每一个地方都要要求，所以要通过熟悉经典反复体会。
有老师的话，老师可以发现动作的不足之处，然后即使校正，自学的话就要靠自己自细去体会。
反复读推荐的两本书。

第三个阶段、调整内气
身体到位了，内气通过前两阶段的锻炼也有些积累了，就要细致的调整内气了。
要心静，心若定不住，气必乱。
还是要反复读推荐的两本书。

自学是没有办法的办法，有机会还是要找练过的人，要有传承的人手把手的教，如果你找的那个人也是自学的，那我建议还是自己按照我说的这几个步骤先练吧。

再往细说一下前面提到的”下巴向里微收，头微微上顶，脖子竖直。”
这些要点有些人天生就具备,因此往人群里一站,就觉得这个人的气场很好,很吸引人,很摄人,看看娱乐节目和新闻联播里面经常出来的人就更容易发现这个规律.
所以这个要点做到了,人的气质就提上来了.
下面开始上图:

收下巴1

收下巴2

找到点感觉了吧,她们的头顶,向上顶的意思还是小了点,不然 哈哈….
真可惜没遇到明白人指点,不然那气质就更…

下巴只要是不收,气就散了,也就不显得高贵了.不高贵的比比皆是,我就不上图了.

“下巴向里微收，头微微上顶，脖子竖直。”这个要点就按照这两个老师做就可以了,不过她们还稍微有点不到位.有这样的老师都学不会那我真的就没办法了 🙁

时间充足，并且想有更大的功效，《易筋经》是一个非常好的选择。
最好是有一个有传承的师父，自学的就免了，还不如自己跟着我的这个帖子自学。
自学易筋经的建议：
首先要说明的就是，自学真的很难学成，能真的有所收效也不容易，主要有两个问题：
1、能否坚持
自学要比跟着老师学得肯定要慢，所以一定要花更多的时间，没有人督促的情况下能否自觉自愿的长期有信心的练下去，真的很难讲。
自学的话不花时间的话就无法细致，无法细致就根本没有深入，那效果顶多也就是能出一身汗而已。我以前这样坚持练过两年，应该有点发言权。

2、能否有耐心：
能否有耐心仔细的研究经典，并反校正看自己外形和内气及心法。
这是一个，反反复复的过程，即使有老师的话这个过程也要经常反复，何况是自学。
所以学之前要下定决心，一旦开始绝不轻易放弃，这一点相当关键。

浅尝则止的话是什么也得不到的。

再进一步说说纠正的外形：

驼背往往是从两个肩胛中间的两节的脊椎这个地方开始弯下去的。
因此上面介绍的校正姿势，要求双肩张开，肩胛骨按箭头的方向往一起夹。画圈的脊椎部分，向前透出。
参看下图：

挺胸

下巴向里微收，头微微上顶，脖子竖直。

每次站几分钟就可以，不要求时间长，以稍微有些累为度。

方法不累，但要坚持，要对自己有信心。

见解：
方法若太累，对人则有伤，好的方法都是在不松不紧的状态下进行的，如果大家能长期跟着这个帖子看，能认识到这一点，就算没有白看。
如果一件事是靠精疲力竭，靠透支而搞定的，虽成犹败！真正能搞定的事都是在轻松而认真的状态下搞定的。

 

现在所谈的这个“气”，当然不是呼吸的那个“气”。而是传统文化当中经常提到的那个“气”。
中国的传统文化，就是气的文化。
比如《孟子》上讲的“吾善养吾浩然之气”；
《黄帝内经》上讲的，“气者，人之根本也”；
以及俗话当中的“外练筋骨皮，内练一口气”。
很多人问这个气到底是什么？
其实气是很难定义的。
气和心有密切的关系。而且凡是和心有关系的词都很难定义，不信你定义一下什么叫“高兴”？什么叫“幸福”？大家虽然天天都在谈论这些词，可是你问一下它的定义，恐怕会令对方瞠目结舌。
气也是这样的一个东西。
既然没有办法通过正面去定义”气”,那就通过几个问题来体会一下什么是”气”,感受一下什么是”气”.
1、当你说一个人很有气质的时候。这个气是什么？
2、当你生气的时候。这个气是什么？
3、当你说某个食物有热气的时候。这个气是什么？
经常体会生活当中我们经常提到的各种“气”。对气就会有个感性的认识了。这个东西是可以培养和运用的。