《黄帝内经》上提到的最适合现代人的健身方式

《黄帝内经》异法方宜论篇曰:“中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众。其民食杂而不劳,故其病多痿厥寒热。其治宜导引按蹻,故导引按蹻者,亦从中央出也。”

吃药、打针、各种的养生疗法只能使人”康”,而不能使人”健”。

无健的话人也只能一天天的衰弱,可以活着,但是或者的质量不高。

何谓“导引”:“摇筋骨动肢节,抑按皮肉,开孔腠,吸清吐浊皆为之‘导引’。”

各种内功,如“易筋经”、“八段锦”之类皆为导引。

经过几年的习练,确实如《黄帝内经》中所言,对治现代人普遍的亚健康,身体虚弱,“易筋经”“八段锦”的确是非常适合现代人的。

杨家拳步法辨真

下图是《杨澄甫式太极拳(再订本)》第25页。

01

从作者的分析可见似乎作者并没有就杨家拳,前脚的脚尖是否内扣,而向杨振基先生请教此弓步到底该如何摆放才正确。而是通过照片杨澄甫当年的照片进行分析。可见在这本书当中,前脚是应该向前,还是应该内扣是个比较模糊的问题。

而曾昭然所编著的《太极拳全书》当中却有详尽的描述,曾曾向杨澄甫和杨守中学拳,他的说法应更加可信,而且书下的注释引用了杨澄甫的原话。下图是原书第78页。请大家自己看吧。

02

岳门的弓箭步脚法正确方式也是这样摆的。可见真理只有一个,也可见失之毫厘缪以千里。

纠正驼背之和修身有关的几个卦

想更好的了解气的崖友,建议找一本比较简单的易经,我推荐几个和修身有很大关系的卦,来学习一下,将有极大的帮助。
1、乾卦
2、坤卦
3、天地否
4、地天泰
5、水火既济
6、火水未济
不要说这个很难,的确有些难,要知难而进。
人可以很浅,但自己知道就好了,不要在何处都把它显出来,那就是“浅显”了。

纠正驼背之细说夹脊

@mengko2010 2012-08-17 12:12:17
老师能不能说的更仔细些呢,是用肩胛骨夹这个穴位吗,两手是什么姿势?是站着还是坐着呢?谢谢了
—————————–
好。这又是一个细致的问题。
容我再往细了说。
1、位置,参看帖子第一页我做的那个骨架的图片。
2、站着、坐着、蹲着都可以(蹲马步)。
相传,刘云樵刘老前辈(这位大佬在网上可以查到,我就不多说了),训练特工的时候,要求他们蹲马步的时候,两个肩胛骨夹一只笔,一蹲就是一两个小时,洪金宝看过,试了一下,2分钟都蹲不到。
夹紧夹脊,此乃正身一大要法。
3、手要握拳,要握紧,可以固气。
放在肋旁,尽量做到小臂与地面相平。
此时气下沉,整个胸腔下沉,隔膜下沉,气沉入丹田,可壮丹田之气,可固腰肾。
大家注意了,对腰和肾有好处啊!!还不赶紧练。
先细到这里吧。如果还有问得更细的,到时再讲。

纠正驼背之易筋经和瑜伽有什么不同?

@墨江的鱼 2012-08-17 11:14:05
楼主易筋经和瑜伽有什么想通和不同
本帖发自天涯社区手机客户端
—————————–
非常好的问题。
易筋经由达摩祖师所传,而达摩祖师,来自天竺,他是一位成就的大瑜伽士,因此瑜伽和易筋经二者的源头是相同的,不过现在很难拿出考据出来。
易筋经在中原地带长时期的传承,也和道家的很多东西融合到一起了,文化就是这样,源头的东西是很纯的,流传几代之后,就会融合很多别的东西进来。
有传承的易筋经和瑜伽可以说相通的地方会更多一些。
而没有传承的易筋经和瑜伽就只变成了,表面上的各种抻拉,各种弯,有传承的真正的易筋经和瑜伽更主要的目的是修无形界面的东西—心。

纠正驼背之心和气的关系

@huav 2012-08-16 19:48:16
楼主我也要一份书,谢谢
huav@163.com
请教,关于气,我觉得任何时候都可以训练心定,不急躁,不慌张,哪怕是在一些急躁的环境下,有意抬头望天,思绪回归,也能定气,对吗。还有长时间盯着电脑或电视,无聊打发时间,人会空虚,是否也算气游离了
—————————–
天涯上真的有很多有悟性的人。你太有悟性了。
气和心有着密切的关系。道家讲“心息相依,大定真空”,佛法的修炼上有“心气不二”,现在先不引申了。看看以后有没有机缘能聊到那么深,现在还早了些。
我们的真心如果用以个比喻的话,那么天是一个很好的比喻,所以你看了一下天,心就离原点近了些,的确有些回归的感受。可以多读读《阴符经》,开篇即讲“观天之道,执天之行,尽矣。”,观天有太多的深刻含义了,希望你能在深入的体悟。
经常看电视、电脑,非常的耗神,泄气。因此尽可能的控制看电脑、电视的时间。
另外,很少有人,在看电视、看电脑的时候身体能保持一个正直的姿势,因此,是从里到外的耗散。一定要注意。
下面讲一下,如何看电脑,要多体悟一下,会很有收获的:
《心经》上讲,观自在,所以看电脑,心要净,气要沉,用观而不用看,也就是要把神收回来看东西,而不是把神跑出去看。
懂的人,已经有了很大的收获了,也懂得这句话的分量了。
不懂的没关系,慢慢的去体悟。

经常回来看这个帖子就行了。

纠正驼背之立刻就能多跑二里地的方法

@mengko2010 2012-08-16 17:15:44

是不是吸气时候提肛,呼气时候肛再放松??

—————————–

No.No.No

那不是把气又漏出去了。

提肛不要太用力。适度能提气,能接得住沉下来的气就好。

平时最好也能呢个稍稍保持一点,如果提肛,舌抵上颚,脊背竖直,收下巴,你立马能多跑2里地,不信你试试。

纠正驼背之上提下压

@倚剑_听风雨 2012-08-14 11:50:20
楼主你好,看到你写的改正驼背的3个方法,第一个还好,后两个都是什么养气什么的,但具体应该这样做啊,也没看到具体点的方法,还是仅仅第一个就够了,我对易筋经没什么兴趣,就想让背直起来,能不能把方法说的具体点,多谢了
—————————–
感谢支持!你是真正认真读这个贴子的人,前面确实只是细致的讲了第一个要点,也就是外形上的要点,后面的聚气养气,只是点到了而已,由于没有人问,我也就一直没有往深入的去写.终于有人问到了。
聚气和养气的关键在于丹田。
聚气的关键在于,下气上提,上气下压。
下气上提即是提肛,肛门轻轻向上提,这样下面的气就提到丹田了。
上面的气,在外形的姿势都摆对的情况下,整个胸腔向下压,隔膜向下压,要配合着呼气来做。不要太用力,意思到了,起就开始向丹田聚了。
关键是要脊椎正直,脊椎不直,气就没有真的聚在丹田。
这是很多桩法的核心秘密。
科技发达了,练功夫也有科学的理论指导,才能练得更明白,更加事半功倍.
利用3D解剖软件,截取几个图,从不同的角度看看“骨盆肌”和“横隔膜”。
从这几个图上可以看出很多练功的要点,但多的先不说,至少“下提”和“上压”应该能看明白了吧。
感谢3dbody.

兰颜色的为“横隔膜”,红的“骨盆肌”,

05

0607

练功的方法都是有解剖学的基础的,看得明白,练得才明白。

大家有问题一定要踊跃的提。

纠正驼背之过程当中会遇到背痛

纠正的过程当中会遇到的问题:
我只谈谈我的经验,因为想让驼背好起来,形体的结构肯定是要发生一些变化的,更主要的是软组织、肌肉等,由于这些结构长期适应了驼背的状态,直过来的过程是要进行重大的“改革”的,必然会产生阵痛,会有一个月左右,后背不管用什么样的姿势,都会痛,尤其是在肩胛骨附近,这时多做些按摩,不要当回事,继续坚持下去,疼痛过去,曙光就来啦!!!
一个“徐大师”曾经交给我一个方法,还是非常管用的,就是通过在体面爬行,以增加背部肌肉的力量来搞定这个疼痛。很有效。